Zitten is beschreven als het nieuwe roken en veel mensen beschouwen het als schadelijker voor ons lichaam. Overmatig zitten wordt in verband gebracht met obesitas en chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Zitten maakt deel uit van zoveel aspecten van moderne leven. We zitten op het werk, op het woon-werkverkeer, voor de tv. Zelfs winkelen kan vanuit je luie stoel of bank. Slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging verergeren het probleem, waarvan de impact verder kan gaan dan lichamelijke gezondheid: angst, stress en depressie blijken toe te nemen door overmatig zitten.
'Actief werkstation' is een term die wordt gebruikt om een bureau te beschrijven waarmee u kunt wisselen van zitpositie wanneer u dat nodig acht. Staande bureaus, bureauconverters of loopbandbureaus worden beschouwd als het beste voor ergonomie en productiviteit. Minder ergonomisch verantwoorde oplossingen zijn bureaufietsen, fietsbureaus en diverse doe-het-zelf-arrangementen. De eerstgenoemde zijn de laatste jaren enorm populair geworden omdat ze kantoormedewerkers een betrouwbare en duurzame oplossing bieden voor zitziekte door het aantal uren dat ze in een stoel doorbrengen aanzienlijk te verminderen.
Onderzoek toont aan dat actieve werkstations een positief effect hebben op zwaarlijvigheid, rugpijn, bloedcirculatie, mentale vooruitzichten en productiviteit. niveaus, verhoog de betrokkenheid, verhoog de productiviteit en draag bij aan het werkgeluk. De richtlijnen voor geneeskunde van het British Journal of Sports raden aan om gedurende de werkdag 2-4 uur te staan om de vruchten te plukken van actieve werkstations.
1. Oplossing voor obesitas
Obesitas is wereldwijd het grootste probleem voor de volksgezondheid. Volgens de Centers of Disease Control and Prevention kosten obesitas-gerelateerde ziekten alleen al in de Verenigde Staten elk jaar honderden miljarden dollars aan medische kosten. meest effectieve oplossing, simpelweg omdat ze gemakkelijk elke dag kunnen worden gebruikt.
Studies tonen aan dat loopbandtafels een belangrijke rol kunnen spelen bij obesitasinterventies omdat ze het dagelijkse energieverbruik verhogen.6 Wandelen helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij prediabetische personen en verbetert andere gezondheidskenmerken zoals bloeddruk en cholesterol.
Een extra 100 calorieën per uur kan resulteren in een gewichtsverlies van 44 tot 66 lbs per jaar, op voorwaarde dat de energiebalans constant is (dit betekent dat u minder calorieën moet consumeren dan u verbrandt). Studies hebben aangetoond dat het slechts 2 tot 3 uur per dag nodig is om op een loopband te lopen met een snelheid van slechts 1,1 mph. Dit is een aanzienlijke impact voor werknemers met overgewicht en obesitas.
2. Verminderde rugpijn
Volgens de American Chiropractic Association is rugpijn een van de meest voorkomende redenen voor gemist werk en lage rugpijn is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit. De helft van alle Amerikaanse werknemers geeft toe dat ze elk jaar rugpijn ervaren, terwijl uit statistieken blijkt dat 80% van de bevolking ooit in zijn leven een rugprobleem zal krijgen.
Volgens het Canadian Centre for Occupational Health and Safety kan urenlang zitten met een slechte houding lage-rugpijn verergeren, omdat het de doorbloeding belemmert en de lumbale wervelkolom extra belast.9 Met een sta-bureau kun je de zittijd beperken, stretchen en lenig worden om de bloedcirculatie te bevorderen, terwijl u taken uitvoert zoals het beantwoorden van een oproep en uw houding verbetert.
Staan en lopen kan ook de spierbalans verbeteren door de spieren en ligamenten in uw onderlichaam te versterken en de botdichtheid te verhogen, wat resulteert in sterke en gezonde botten.
3. Verbeterde bloedcirculatie
De bloedcirculatie speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van lichaamscellen en vitale organen. Terwijl het hart het bloed door de bloedsomloop pompt, reist het door je hele lichaam, verwijdert afvalstoffen en brengt zuurstof en voedingsstoffen naar elk orgaan. Lichamelijke activiteit bevordert en verbetert de bloedcirculatie, wat op zijn beurt het lichaam helpt de bloeddruk en pH-waarden te handhaven en de lichaamskerntemperatuur te stabiliseren.
In praktische termen, als u staat of beter nog beweegt, kunt u verhoogde alertheid, stabiele bloeddruk en warmte in uw handen en voeten ervaren (koude ledematen kunnen een teken zijn van een slechte bloedsomloop).10 Houd er rekening mee dat een slechte bloedcirculatie ook een symptoom van een ernstige ziekte zoals diabetes of de ziekte van Raynaud.
4. Positieve mentale vooruitzichten
Het is bewezen dat lichamelijke activiteit niet alleen een positief effect heeft op het lichaam, maar ook op de geest. Onderzoekers ontdekten dat werknemers die een lage focus, rusteloosheid en verveling op het werk ervaren, een toename in alertheid, concentratie en algemene productiviteit rapporteren wanneer ze de mogelijkheid krijgen om te gaan staan.
Uit enquêtes blijkt dat meer dan de helft van de kantoormedewerkers een hekel heeft aan of zelfs een hekel heeft aan de hele dag zitten. En hoewel bijna een derde zijn toevlucht neemt tot surfen op internet en sociale media, geeft meer dan de helft van de ondervraagde werknemers de voorkeur aan actieve pauzes, zoals naar het toilet gaan, een drankje of eten halen of met een collega praten.
Zitten is ook gevonden om angst en stress te verhogen. Eén studie vond zelfs een verband tussen lage fysieke activiteit en depressie. Een slechte houding kan bijdragen aan een waargenomen toestand die 'schermapneu' wordt genoemd. Ook bekend als oppervlakkige ademhaling, stuurt schermapneu uw lichaam in een constante 'vecht- of vlucht'-modus, wat angst en stress kan verergeren. Bovendien is aangetoond dat een goede houding milde tot matige depressie verlicht, het energieniveau verhoogt, angst vermindert tijdens het uitvoeren van een stressvolle taak en de stemming en het zelfrespect verbetert.
Oefening en verhoogde algehele fysieke activiteit zijn niet voor niets opgenomen in de meest erkende gezondheids- en welzijnsrichtlijnen. Het is aangetoond dat ze het ziekteverzuim verminderen, het welzijn verbeteren en stress helpen beheersen. 15 Lichamelijke inactiviteit kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt, wat uw bloedvaten, hart en nieren kan beschadigen en zich kan ontwikkelen tot chronische hypertensie.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het gebruik van een actieve werkplek. Staande werknemers melden meer energie en tevredenheid, verbeterde stemming, focus en productiviteit. Een studie toonde aan dat lopen op een loopband een gunstig vertraagd effect heeft op geheugen en aandacht. Het is aangetoond dat de aandacht en het geheugen van de proefpersonen iets verbeteren na het lopen op een loopband.
5. Verhoogde levensverwachting
Het is algemeen bekend dat een verhoogde fysieke activiteit het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten die verband houden met obesitas, zoals diabetes type II, coronaire hartziekten en het metabool syndroom, vermindert. Het is ook bewezen dat actief blijven de kans op een hartaanval, beroerte, osteoporose en artritis vermindert.
Een aantal studies suggereert dat er een verband bestaat tussen verminderde sedentaire tijd en een hogere levensverwachting. In één onderzoek leefden de proefpersonen bij wie de zittijd werd teruggebracht tot minder dan 3 uur per dag twee jaar langer dan hun zittende tegenhangers.
Bovendien heeft wellnessonderzoek aangetoond dat actieve werkplekken het aantal ziektedagen onder kantoormedewerkers verminderen, wat ook betekent dat actief blijven op het werk uw totale zorgkosten laag kan houden.
Posttijd: 08-sep-2021